jesli te 12,5 kg w ciagu 10 tygodni to nie jest tak najgorzej. Ja renuje tak: poniedzialek - klata+tric czwartek - plecy+bic sobota - bary+nogi brzuch w te dni gdzie nie ma plecow teraz chce troche pozamieniac bo po plecach (zwlaszcza M.C.) mam straszne zakwasy i na trening barow przychodze z zakwasami:) niech ktos sie wypowie czy tak moze byc, [...]
[...] w 10 mozesz dodac po 1 serii na wszystko lub tylko na duze partie lub zostawic jak jest, w 5 podobnie, lapy mozesz wlaczyc od 10ek tylko tyle cwiczen - po co komplikowac proste rzeczy? ulozylbym to inaczej ale potrzebny bylby wyciag gorny lub drazek - jesli podciagasz sie 15 razy - i porecze. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-06-14 19:29:24
Zobaczymy. Od jakiegos miesiaca codziennie zajadam ostropest, lecytyne, siemie lniane i popijam miete. Nigdy czegos takiego nie mialem, znaczy sie brzuch bolal nie raz, ale nie, ze taki wzdety i twardy byl. Byc moze jakas grypa jelitowa, bo u mojej dziewczyny w domu ostatnio atakowala ludzi, a na weekendy u niej jestem i w sumie po weekendzie tak [...]
narazie to wszystko jem z przyjemnością, a efekty widać - duży brzuch spadł, mięśnie ładnie rosną teraz mam zamiar kupić drążek i zacząć ABS 2 robić, jestem w trakcie A6W ale wole ABS
bardzo ladny wyglad, SOG sie nalezy na niektorych zdjeciach widac jakby klatka lekko odstawala i brzuch patrzac na cala sylwetke ale jest bardoz dobrze.tak trzymaj, byly jakies suple czy saa??a moze to i to
Robiac brzuski codziennie nie zbudujesz poteznego szesciopaku. brzuch jak każda inna partia potrzebuje oidpoczynku. Możesz cwiczyc np 3 razy w tygodniu ale mozesz tez cwiczyc tylko 1. Kwestia to dobór ćwiczeń. Wybierz cwiczenia zovciążeniem i jedziesz ;] możesz przeplatać ćwiczenia z obciążeniem z ćwiczeniami do max-a. np 1a Brzuszki z [...]
Czytasz wogóle to co tutaj się pisze do Ciebie ? Czyta ale tylko to co krótkie i łatwe bo artykul który wrzucilem pewnie wydał sie zbyt obszerny i męczący zeby go przeczytac.... Chlopak chce miec fajny brzuch/sylwetke na już bez wysilku, nie ćwicząc i jedząc słodycze i oczekuje od nas gotowego przepisu jak to zrobic ;) Autorze tematu, zglos sie [...]
[...] brzuch to te biodra robią na prawdę wrażenie takich szerokich czy tylko mi się tak wydaje i czego to jest wina? Bardziej tkanki tłuszczowej czy może jakieś zachwiania hormonów? Bo jak rano w pozycji leżącej dotykam w tamtym miejscu to czuć tylko miednicę, ale ona i tak jest zbyt szeroko umiejscowiona. Taka moja uroda czy też można coś zaradzić ?
[...] mniej więcej na co 2 treningu) wt - siłownia śr - kb i/lub brzuch czw - siłownia pt - kb lub wolne sob - siłownia nd - wolne. A o to dieta: 1. posiłek (7.00 lub 8.00, zależy na którą szkoła) - 100g płatków owsianych - łyżeczka miodu (do płatków) - łyżka oliwy z oliwek - 3 jajka - kapsułka gold omega-3 - witaminy 2. posiłek (ok. 10.30) - 2 [...]
[...] wziąłeś ten plan? Cwiczac przez 6 dni w tygodniu szybko wpadniesz w przetrenowanie i nie nabierzesz ani kilograma! Zapamiętaj sobie, że mięśnie rosną NIE w trakcie treningu, ale w trakcie odpoczynku. Nie napisze Ci o wszystkich błędach, za dużo tego. Za duzo cwiczeń na biceps, triceps, żadnego na tylne aktony barków, za mało na nogi i łydki... 1. [...]
Mam to samo, rano na czczo przed zrzuceniem ciężaru w toalecie to wygląda nawet ok ale już od posiłku przedtreningowego do wieczora wystaje. Jak napnę to sześciopak widać, wogóle nauczyłem się stale trzymać brzuch wciągnięty i napięty. Najgorzej jak się opije wody i mam robić brzuszki to aż widać taką wystającą górkę, czyli żołas chyba
Witam czy moglbys podac obwod pasa,ja tez obecnie jestem na redukcji waga 80 ale moj brzuch wyglada znacznie gorzej moze dlatego ze jestes 5cm wyzszy, badz co badz mi sie udalo troche wiecej miesa zachowac, a przynejmniej tak to wyglada, no ale wszystko wyjdzie za jakis miesiac poltorej gdy dobije do wagi 75-77.
zalezy jaki bedziesz mail, ja mialem 10iu w strzale wiec najlatwiej jest to dawac po 5iu po te 4iui to bylo sranie sie z tymi strzalami, w rozne miejsca ja w caly brzuch robilem co ci pujdzie to trzeba do wrozki rob cala dawke na noc lub w nocy jak sie przebudzisz, ja mam budzik na 3 ustawiony wtaje odlewam sie robie strzala ide dalej spac mi to [...]
[...] w 4seriach. Zrobisz wszystko dokładnie to poczujesz każdy mięsień. Jeśli boisz się wrzucać martwy od razu, zacznij od wyprostów tułowia ( ew złap jakiś ciężar do tego ), ale martwy ciąg warto robić, bo to podstawowe ćwiczenie. Reasumując po jednym podstawowym ćwiczeniu na każdą partie. Nogi/plecy/klatka/triceps/biceps/barki. Do każdego [...]
[...] chwyt młotkowy 4x8 na jedną rękę 7,5 kg brzuch kułeczka nogami wisząc na drążku i do spięcia brzuszki z nogami ułożonymi 90 stopni do podłoża Trening dość krótki i przyjemny dziś mało powtórzeń szczególnie na klatę bałem się bez asekuracji , ale solidnie ją spompowałem. Muszę zapisywać na bieżąco ilość powtórzeń bo trochę pamięć siada :)
Dzialac to dziala ale kwestia taka, ze jak robisz spiecia czy brzuszki rozwijasz oprocz miesni sciegna i inne miesnie wspolpracujace, a ten abgymnic stymyluje tylko jedna wyizolowana od innych grupe miesni. Ja po miesiacu stosowania nie moglem sobie z brzuszkami poradzic bo mnie strasznie brzuch napierd.. Jezlei zalezy Ci jedynie na wygladzie to [...]
[...] że robisz obwodówkę, bo to dobry trening. Ale ćwiczenia masz źle dobrane. Wybieraj tylko ćwiczenia wielostawowe, w kolejności od najcięższych do najlżejszych. Czyli: przysiad ze sztangą, martwy ciąg, pompki na poręczach, drążek, wyciskanie na ławce, wyciskanie żołnierskie i brzuch na końcu. Nie musi być dokładnie tak, ale coś w tym stylu.
tzn.??? co znazy prawidłową diete? jak to zmienic zeby nie przytyć? ja z domowych posiłków jadam tylko obiad ale tez nie jakiś specalny,i nie zawsze , czasami jest to gorący kubek z kanapkami z szynka albo jakas chińska zupka a czasami schabowy z ziemniakami i surówka.co i jak jesć zeby nie przytyc?? ale zrzućić brzuch?? od wczoraj czytam na sfd [...]
no i tak jest powoli od poczaku truchtem krotki dystans i zwieksza go, ale zawsze po pierwszej minucie truchtu juz lapie kolka i trzyma , ona z nia biegnie ubiegnie z 15 min i dosc bo bol jest nie do zniesienia tak ze nie forsuje sie bo 3 razy w tyg po 15 min to nie jest duzo , mozna by biegnac wiecej ale ta kolka tak przeszkadza ze mimo sily [...]
Problem z nieproporcjonalnym brzuchem - 14,5 lat.
